En Comedores Compulsivos Anónimos (OA), la definición de Abstinencia y Recuperación es: “La Abstinencia en OA es la acción de abstenerse de comer compulsivamente y de las conductas compulsivas respecto a la comida mientras trabajamos para conseguir o mantener un peso corporal saludable”.
La recuperación física, emocional y espiritual es el resultado de vivir el programa de Doce Pasos de OA.
Muchos de nosotros hemos llegado a creer que que comprometernos todos los días a la abstinencia es esencial para nuestra recuperación.
¿Qué es compromiso?
Compromiso significa confiar, poner a salvo, empeñarse uno mismo en una tarea particular. ¿No ha sido este siempre nuestro gran problema: realmente comprometernos a dejar de comer compulsivamente de forma continuada? Llenos de determinación, somos grandes en las distancias cortas; pero cuando “la rutina de todos los días” empieza a instalarse, perdemos el interés. Para la mayoría de la gente, especialmente los comedores compulsivos, una dieta es algo temporal -uno la coge y luego la deja. En Comedores Compulsivos Anónimos (OA por sus siglas en inglés), creemos en abstenernos de comer compulsivamente cada día, un día a la vez.
Cada individuo es libre de determinar su forma de conseguir la abstinencia de acuerdo a necesidades personales y preferencias. Abstenerse de comer compulsivamente, a diferencia de hacer dieta, tiene un sentido de permanencia en sí mismo. A diferencia de nuestros días de dietas nos abstenemos solamente un día a la vez, sin preocuparnos por los resultados que conseguimos. Cada nuevo día nos comprometemos de nuevo con nuestro plan personal de abstinencia, sin pensar en el mañana, en el próximo mes, o en el próximo año.
¿Cómo nos ayudamos a nosotros mismos a mantener nuestra abstinencia?
Nos esforzamos en:
- Ponernos a nosotros y a nuestra abstinencia en manos de un Poder Superior a nosotros todos los días. Todo lo que necesitamos es hacer un compromiso.
- Cultivar la aceptación continuada del hecho de que hemos de elegir entre la incontrolable compulsión por la comida y vivir sin ese bocado compulsivo.
- Cultivar la gratitud humilde por haber descubierto que éramos comedores compulsivos, y que descubriéramos OA cuando lo hicimos.
- Aceptar como algo natural que durante un período de tiempo -y puede ser largo- podemos experimentar repetidamente:
- El deseo inconsciente por el exceso y/o comida no apropiada.
- El repentino, avasallador impulso de comer compulsivamente o de tomar ese primer bocado compulsivo.
- El deseo punzante de ese suave consuelo que solo un bocado o dos de comida nos dieron en otras ocasiones.
- Evitar cultivar o recrearse en pensamientos sobre cualquier placer real o imaginario que en ocasiones habíamos conseguido de ciertos alimentos y evitar hablar sobre ellos.
- Dejar de engañarnos a nosotros mismos con la idea de que un bocado o dos mejorará o harán más fácil de vivir una situación. Trabajando los 12 pasos, desarrollamos una forma de pensar y actuar que nos permite vivir cada día sin comer compulsivamente, independientemente de lo que nos puede alterar, o con cuánta fuerza el deseo de un sabor puede golpearnos.
- Recordar que cada vez que nos enfrentamos a una situación sin comer compulsivamente facilitará que nos abstengamos la próxima vez. Hacer de la abstinencia una prioridad fortalece nuestro compromiso. Muchas veces tenemos miedo de no conseguirlo. Aunque la tendencia a comer en exceso es poderosa, no puede realmente herirnos mientras no actuemos de acuerdo a ella. Nuestra experiencia nos demuestra que incluso la urgencia más fuerte pasará.
- Cultivar la alegría de la abstinencia de comer compulsivamente: porque, como resultado, hemos descubierto:
- La libertad de la culpabilidad, remordimiento y la autocondena por la comida que comemos.
- La libertad del poder que la comida tuvo en algún momento sobre nosotros; y la capacidad de elegir lo que comemos.
- El regalo de comer y dormir con normalidad, despertarnos contentos de estar abstinentes.
- Algunas acciones que ayudan a hacer más fácil la abstinencia personal
Aquí hay varias acciones que que han usado los OAs para ayudar a promover su abstinencia. Se os anima a tomar lo que os guste y a dejar el resto. Las siguientes sugerencias no son reglas. Según vais desarrollando vuestra abstinencia personal, puede que queráis comentar estas opciones diferentes con vuestros padrinos.
-Desarrollar un plan de comidas. Un plan de comida incluye una guía de la comida que elegimos comer cada día. Algunos miembros encuentran que seguir un plan de comidas simplifica sus vidas y los libera de decidir en el momento. Para algunos, un plan de comidas efectivo incluye alimentos y raciones específicas, y la eliminación de alimentos compulsivos conocidos o cosas deseadas compulsivamente. Para otros, un plan de comidas es simplemente una guía general que permite flexibilidad y favorece el comer sano. Un plan puede ser tan sencillo como establecer un número de comidas moderadas al día o puede incluir pesar y medir todas las raciones. Antes de elegir un plan específico de comidas, os sugerimos y animamos a consultar a un profesional cualificado.
-Planear las comidas por adelantado. Tanto si medís y pesáis vuestra comida como si confiáis en vuestro juicio en lo que se refiere a raciones, vuestro día puede simplificarse planeando o incluso preparando vuestras comidas por adelantado. Esto os puede liberar de enfrentaros a tener que elegir vuestras comidas durante el día.
-Trabajar con un padrino. Encontrad a un padrino que os ayude con el programa de recuperación en los tres niveles: físico, emocional y espiritual. Muchos OAs encuentran útil comprometer su plan de comidas diariamente con su padrino o madrina.
-Utilizar la herramientas. Además del plan de comidas y el apadrinamiento, OA tiene otras seis herramientas de recuperación; tratad de usar una o más de ellas antes de empezar a comer compulsivamente. Expresar vuestros sentimientos poniéndolos por escrito o telefoneando a alguien, a menudo alivia el deseo de tapar esos sentimientos con comida. Leer la literatura de OA o asistir a alguna reunión ayuda a fortaleceros hasta que la compulsión pasa. Hacer servicio o ayudar a otros es una forma garantizada de volver a centrar vuestros pensamientos.
-Recordar HALT. Se sugiere que no lleguéis a estar demasiado hambrientos, demasiado enfadados, demasiado solos, o demasiado cansados. Sobre todo evidat saltaros comidas, que puede ser una tentación más tarde para comer en exceso, justificándolo como “resarciros” por la comida perdida.
-Disfrutad vuestras comidas. La abstinencia quita el dolor y la culpabilidad acumulados a lo largo de muchos años de comer en exceso. Relajaos. Tomaos vuestro tiempo para disfrutar de vuestras comidas. Lo merecéis.
-Ser conscientes de la cantidad de comida que coméis. Algunos OAs no se sirven por segunda vez en las comidas, ya que el comer en exceso generalmente empieza con “solo un poquito más”.
-Seguir un plan definido de pesarse. Muchos OAs han descubierto que es aconsejable pesarse una vez al mes. Pesarse frecuentemente o negarse a pesarse puede poner demasiado énfasis en la recuperación física solamente.
¿Os parece demasiado mantener un compromiso a la abstinencia?
Por favor, no permitáis que sentimientos negativos o impresiones negativas que podáis tener os hagan huir. La mayoría de nosotros sentimos lo mismo al principio. Y sin embargo, pronto descubrimos que practicar el programa de Doce Pasos de OA estaba haciendo por nosotros lo que nunca creímos que pudiéramos hacer solos. Con el tiempo, aprendimos una nueva forma de vida.
Un día a la vez nos funciona y puede funcionarte a tí. Esto es una promesa.
